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“大姨妈”驾到~5个瑜伽体式助力经期好心情!

瑜伽 2020-06-13

原标题:“大姨妈”驾到~5个瑜伽体式助力经期好心情!

心情down到谷底,看啥都不顺眼?我们本不是这样的宝宝呀~不用担心,这也许是“大姨妈”快来的表现,我们把这种不美丽的心情统称为期前综合征

在这里小编给大家4个改善经期综合征建议

1、放松心情,尽量不要吃冰冻食物

2、少吃动物内脏、多吃纤维素高的食物

3、泡泡热水澡、热敷腹部

4、深呼吸、练习瑜伽

今天,小编推荐7个可以在经期练习的修复体式,可以让你烦躁焦虑的情绪慢慢平静下来,摊开垫子,感受呼吸!

需要辅具:瑜伽抱枕、瑜伽砖

01

支撑坐立前屈

  • 坐立于垫上,双腿伸直向前
  • 将瑜伽抱枕放在双腿上方
  • 吸气双手向上,呼气前屈向下
  • 核心微收,额头支撑在抱枕
  • 双肩放松,停留1-2分钟

02

支撑鹿式

  • 双腿屈膝坐立垫上,抱枕竖放
  • 右膝在前,左膝向后,核心微收
  • 上半身俯卧在抱枕上,双肩放松
  • 配合呼吸,停留1-2分钟换另一侧

03

支撑坐角式

  • 臀部下方放毛毯垫高坐骨
  • 双腿横向打开,俯卧瑜伽抱枕
  • 吸气脊柱延展,呼气前屈支撑抱枕
  • 双肩放松,停留2-3分钟

  • 背部僵硬,抱枕上放一块砖

04

支撑桥式

  • 仰卧垫上,准备进入桥式
  • 将瑜伽砖横放在腰椎骶骨下方
  • 核心收紧,双肩放松,停留2分钟

05

仰卧大放松

  • 仰卧在瑜伽垫,双肩放松
  • 瑜伽抱枕放在膝盖窝下方
  • 双手放在身体两侧,停留3-5分钟

经期练习这些体式不仅可以放松心情,同时也可以加速骨盆的血液循环,排出盆腔垃圾和毒素噢!

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